Comment les huiles essentielles peuvent vous aider à mieux dormir?

Si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous n'êtes pas seul. En effet, 55 % des Français ont du mal à trouver le sommeil au moins une fois par semaine. Et si vous êtes l'un d'entre eux, vous savez à quel point il peut être pénible de rester au lit le soir, sans pouvoir s'endormir. Lorsque vous avez des projets ou du travail qui vous attendent le lendemain, cela devient encore plus stressant. 

Vous êtes allongé dans votre lit, bien éveillé, et vous essayez de convaincre votre cerveau de se détendre et de vous laisser vous endormir, mais le stress de ne pas pouvoir le faire rend la détente encore plus difficile. Nous connaissons bien ce sentiment !

Il existe de nombreuses recommandations pour aider votre esprit hyperactif à rattraper son retard ou à ralentir pour répondre au besoin de votre corps de faire une bonne sieste. Qu'il s'agisse de réduire votre exposition à la lumière bleue, de méditer ou d'arrêter de boire du café après une certaine heure, les conseils ne manquent pas pour vous aider à retrouver le sommeil. Mais une tactique que vous n'avez peut-être pas essayée est l'utilisation d'huiles essentielles.

Les huiles essentielles peuvent être utilisées de diverses manières et procurent divers avantages en fonction du type d'huile essentielle que vous utilisez. Cela en fait un outil naturel très polyvalent à ajouter à votre boîte à outils nocturne.

Pourquoi une huile m'aiderait-elle à dormir?

Les huiles essentielles vous aident principalement à dormir grâce à l'aromathérapie. L'aromathérapie utilise des extraits naturels, à savoir les huiles essentielles, pour favoriser le bien-être émotionnel et physique. Il s'agit d'une pratique ancienne qui existe dans de nombreuses cultures. Ainsi, bien qu'elle semble parfois omniprésente et un peu à la mode, vous pouvez (heureusement) être assuré qu'il s'agit d'une méthode éprouvée, testée depuis des milliers d'années.

Les effets exacts de l'aromathérapie dépendent de l'huile essentielle que vous utilisez, mais en général, la raison pour laquelle les huiles essentielles peuvent avoir un si grand impact sur vous est la même. L'inhalation des huiles essentielles leur permet de passer de votre bouche ou de votre nez au reste de votre corps. Une fois que les particules d'huile essentielle présentent dans votre corps atteignent le cerveau, elles ont un impact sur le système limbique. Cela signifie qu'elles peuvent avoir un effet positif sur tout, de vos émotions à votre rythme cardiaque.

Mais c'est une bonne nouvelle pour vous ! Car si vous redoutez l'heure du coucher, les huiles essentielles peuvent vous aider en favorisant un bon sommeil et tout ce qui y conduit. Il existe plusieurs façons de profiter des bienfaits de l'aromathérapie, et choisir celle qui vous convient le mieux est une partie importante de l'ajout des huiles essentielles à votre routine.

Comment utiliser les huiles essentielles?

Il existe plusieurs façons d'intégrer les huiles essentielles dans votre routine du soir pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus réparateur.

Utiliser un diffuseur d'huiles essentielles

L'utilisation d'un diffuseur d'huiles essentielles est l'un des moyens les plus courants de profiter des bienfaits des huiles essentielles. Les diffuseurs d'huiles essentielles existent dans de nombreuses couleurs et formes différentes, il ne s'agit donc pas d'un appareil encombrant qui va gâcher votre décoration bien au contraire - vous pouvez facilement trouver un diffuseur qui s'adapte à votre style de vie et complète votre superbe décoration si cela vous préoccupe.

Les diffuseurs d'huiles essentielles sont des appareils très simples et sont très faciles à utiliser, même pour les non-initiés. Votre diffuseur est doté d'un réservoir d'eau, que vous remplissez jusqu'à la ligne de remplissage. Vous ajoutez ensuite à l'eau quelques gouttes des huiles essentielles de votre choix. La quantité d'huile essentielle que vous ajoutez dépend de vos préférences personnelles et de la taille du réservoir d'eau de votre diffuseur.

Les diffuseurs ultrasoniques diffusent le mélange d'eau et d'huile grâce à des vibrations très silencieuses. Ils sont donc parfaits pour le sommeil car ils ne vous empêchent pas de dormir. En utilisant un diffuseur d'huiles essentielles, vous bénéficiez des bienfaits des huiles essentielles par aromathérapie, et en prime, votre chambre sentira bon.

Appliquez des huiles essentielles sur votre linge de maison

Si un diffuseur n'est pas fait pour vous, vous pouvez aussi utiliser les huiles essentielles pour vous aider à dormir en les appliquant sur votre oreiller. Vous pouvez mettre la combinaison souhaitée d'huiles essentielles et d'eau dans un flacon pulvérisateur, un atomiseur ou même un brumisateur de plantes si c'est ce que vous avez sous la main.

Après avoir rempli votre flacon pulvérisateur, vous pouvez vaporiser légèrement vos draps de lit avec le mélange d'huiles essentielles. Si vous avez la peau sensible et que vous craignez d'avoir une réaction négative au contact direct entre votre peau et les huiles essentielles, vaporisez simplement le dessous de votre oreiller. Ainsi, vous bénéficiez des bienfaits de l'aromathérapie apaisante sans qu'aucun irritant n'entre en contact avec votre peau.

Si vous voulez être encore plus minutieux, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à votre détergent à lessive préféré, de sorte que chaque fois que vous mettez vos couvertures, vous obtenez une bouffée de votre huile essentielle choisie.

Appliquez directement sur votre corps

Bien que les huiles essentielles non diluées puissent être très irritantes lorsqu'elles sont appliquées directement sur la peau, elles peuvent être parfaitement sûres lorsqu'elles sont diluées dans de l'eau ou dans une huile de support comme l'huile de jojoba ou de coco. Vous pouvez également acheter des huiles essentielles déjà diluées qui peuvent être appliquées directement sur la peau en toute sécurité. Vous pouvez même acheter des roll-ons ou des lotions imprégnés d'huiles essentielles relaxantes si vous souhaitez intégrer ces aides au sommeil dans votre routine nocturne d'une manière différente.

Une petite touche de votre mélange d'huiles préféré sur des points de pression, comme derrière vos oreilles, sur vos tempes (attention toutefois à ne pas l'approcher trop près de vos yeux !) ou sur vos poignets peut faire des merveilles pour vous mettre dans le bon état d'esprit pour une nuit de sommeil complète et réparatrice.

Une fois que vous avez choisi votre méthode, vous devez décider des huiles essentielles que vous souhaitez utiliser. Vous n'êtes pas limité à une seule, bien sûr ! Vous pouvez choisir vos huiles préférées pour créer un mélange parfaitement adapté à vos besoins de noctambule.

Huiles essentielles qui favorisent le sommeil

Il existe de nombreuses huiles essentielles qui peuvent vous aider à mieux dormir, et elles agissent de différentes manières. Trouver l'huile essentielle idéale pour vous dépendra autant des bienfaits de chaque huile individuelle que de votre expérience avec cette huile. En fait, le goût (ou l'odorat) est indéniable. 

Vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver votre combinaison idéale : celle qui est à la fois efficace et suffisamment agréable pour que vous ayez hâte de vous mettre au lit chaque soir. Mais nous sommes heureux de vous donner une longueur d'avance et de vous faire quelques recommandations !

Les huiles essentielles suivantes sont censées contenir des composés qui favorisent un sommeil réparateur et auraient un léger effet sédatif naturel sur votre organisme. Elles font partie des meilleures huiles essentielles pour favoriser un voyage rapide au pays des rêves.

• Huile essentielle de lavande
• Huile essentielle de vétiver
• Huile essentielle de camomille romaine
• Huile essentielle de valériane
• Huile essentielle de jasmin
  
  

Il existe de nombreuses autres huiles essentielles dont on pense qu'elles ont un effet calmant sur l'organisme. Si c'est le stress qui vous empêche de dormir, ces huiles vous aideront à vous détendre après une journée longue et difficile et à passer une nuit de repos.

• Huile essentielle d'encens
• Huile essentielle de bergamote 
• Huile essentielle de géranium 
• Huile essentielle d'Ylang Ylang
• Huile essentielle de marjolaine
  
  

D'autres huiles essentielles sont utilisées pour favoriser le bien-être mental et émotionnel. Si vous avez des pensées houleuses et des inquiétudes sur ce qui va arriver ou sur ce qui s'est déjà passé, ces huiles peuvent contribuer à créer un sentiment de confort émotionnel, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement sans résistance.

• Sauge sclarée
• Bois de santal
• Bois de cèdre
• Sauge
• Romarin

En conclusion

Ne pas dormir suffisamment la nuit peut nuire à presque tous les aspects de votre journée. Le manque de sommeil a des effets dévastateurs sur votre humeur, ainsi que sur votre santé physique. Cela peut vous rendre irritable, distrait et déconcentré, sans parler des effets sur votre système nerveux et même sur votre tension artérielle. Le manque de sommeil peut donc être un énorme problème ! Et certaines des solutions semblent douteuses et peu efficaces.

Mais les huiles essentielles sont totalement naturelles et peuvent favoriser le bien-être mental et physique dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. 

Elles sont également très polyvalentes. Il existe une longue liste d'huiles essentielles parmi lesquelles vous pouvez choisir, et chacune d'entre elles présente une multitude de bienfaits pour la santé, sans parler de la multitude de façons dont vous pouvez choisir d'incorporer les huiles essentielles dans votre routine nocturne.

Quels que soient vos problèmes, vos préférences ou votre mode de vie, il y aura forcément une huile essentielle et une façon d'en bénéficier qui pourra vous aider à mettre fin à votre interminable comptage de moutons.